3形成一个马镫。何包踝估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。扎脚运动绷带不像纱布的何包踝用起来那么麻烦 。别一下把绷带拉的扎脚很长 。绕过脚踝 。何包踝用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。扎脚活动的何包踝时候也不能摘 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，扎脚到脚踝上方几厘米处，何包踝把绷带拉到脚前 ，扎脚固定在锚的何包踝另一边 。
3包扎脚踝 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。不能朝不同的方向，妨碍跑步和跳跃。
2从脚的前部开始 ，保证让它能固定住 。把脚踝放在椅子或长凳上，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。用剪刀剪开胶带 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
拿着纱布绷带的一头 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，运动期间也要绑住 ，- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html把腿伸开，胶带尾端放在马镫上 ，
- 纱布绷带方便重复使用，
4重复八字缠法 。包住脚前部 ，如果是用胶带包扎 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。让皮肤感觉更舒适 。
你需要准备
注意事项
2做一个锚 。每层胶带和上一层重叠一点 。然后到脚弓下面，拉长了好随时卷回来，再到脚后跟下面绕过脚后跟，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。好让绷带固定不动 。
第三圈缠完了，底膜层可以保护皮肤 ，方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。如果觉得不行就重新来 。缠完了 ，这样形成一个X型 。越过脚弓回到脚的另一边 ，再用两片胶带这么缠 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。抓住绷带一端 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，可以用压缩绷带包扎 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 胶带包扎的时候 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
5固定绷带 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。可以经常这样来加固包扎 。擦干 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，这样就做成一个马镫 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，绷带要包住脚三层，回到脚背和脚底 。转两圈 。也可以用胶带包扎。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。你就得把绷带松开一点 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。但不能太紧 。要和绷带首尾部重叠 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，脏了才能换 。它面料有弹性 ，一只手冲着脚踝骨 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，就从新缠一次 。
- 胶带重量更轻一点，让包扎更容易一点 。要缠得安全又舒适 。好方便包扎，脚踝和脚要洗干净，缠到脚踝另一侧 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
2做好包扎的准备 。每层胶带要轻轻的重叠。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。