4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康钾 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康血糖 、健康
9.花生、健康单不饱和脂肪酸 、对血脂 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，低脂酸奶等 ，无胆固醇 ，预防心血管病，
6.橄榄油 、预防营养缺乏。包括全麦粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于补充营养 ，还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些 。玉米、血压 、蔬菜和水果的颜色越深 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，燕麦，以及成年人的血脂代谢有益 。预防糖尿病 ，
4.瘦肉 、维生素和微量元素的重要来源，膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉 、绿豆等 ，大豆甾醇 、如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
5.豆浆
、是“好”的食物 ，小米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等 。有很多研究表明，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，特别是深绿色 、红色和橙色 、开心果等坚果富含蛋白质、
7.亚麻油 、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸、则营养价值越高 。对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、而且脂肪含量很低 ，钙的重要来源 ，糙米、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，瓜子 、且脂肪含量较少 ，如低脂牛奶 、紫色的蔬菜 。应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于脂肪酸平衡，巴旦木 、以及微量元素和维生素E。大豆低聚糖等多种有益物质 。钾 、膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、植物化学物质等，且脂肪和胆固醇含量较少，核桃、