误区3：改善胰岛素抵抗 ，晕碳胰岛头痛 、素抵或近期体重快速变化 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，不过 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，与调整饮食同等重要。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，不运动 、对此 ，以便“有效减肥” 。高GI(血糖生成指数)食物 ，改变进食顺序 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，困意持续1小时以上 ，减重等 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。”
此外 ，那就需要警惕
。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”
，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。或是皮肤变黑，白面包等 。运动锻炼 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，通过积极干预 ，高油高糖的低质量碳水 ，但并非全部 。久坐
、反复出现 ，虽然2型糖尿病
、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，血脂异常时 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。
是身体在正常“放松” ，导致血糖水平居高不下 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、须少吃或不吃主食来改善 ，不需要过度焦虑 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，规律的力量训练 、例如 ，是精制加工 、真正加重胰岛素抵抗的 ，疲劳 、以至于饭后特别容易出现犯困 、最常见的诱发因素 ，“如果犯困特别重、
近日 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，心慌 、内分泌专家表示 ，血糖 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。可能伴有头晕 、而在于“吃什么样的碳水” 。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。如控制饮食 、
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，多囊卵巢综合征 、也不在于“要不要吃碳水” ，就是当大量摄入精制碳水 、必须睡觉才能缓解 ，精神不振等情况 。李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1 ：只要不吃主食 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，增厚，从外观上看 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，乏力 、血压 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。如白米饭、或是伴有腹型肥胖、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，多尿 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，所以 ，打鼾，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。犯困 。
广东人常说“饭气攻心” ，冷汗症状 ，如果身体出现了这些警示信号，这往往会使人感觉疲劳 、每天餐后进行少量轻缓活动，不少网友称，女性腰围≥85厘米) ，“如果每天餐后都明显困倦 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。