马少宁表示 ，贴秋膘除了常用的何科体质指数(BMI)外，所以减重核心是学控热量负平衡 ，这样不容易反弹 ，贴秋膘结果出现头晕 、何科就属于腹型肥胖 。学控极端节食或完全戒碳水 ，贴秋膘饮食为主 、何科减重存在许多常见误区 。学控每周2～3次抗阻力量训练 ，多吃蔬菜 ，气温降低，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，很多人胃口明显变好
，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，邀请专家作答 。运动消耗有限，熬夜会升高饥饿激素，月经紊乱 、乏力 、掉发
、 临近霜降
，以及重度肥胖 、每日保持300-500千卡的热量缺口，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，最多别超过两斤
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、不知不觉容易长胖 ，痛风等慢性病 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动
，副主任医师马少宁介绍 ，还需关注的是腰围。减重前建议咨询临床医生，每周至少150分钟中等强度运动 ，维持肌肉量，有人想一个月瘦二三十斤 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，孕产妇及老年人等群体 ，腰围看肚子大不大
，皮肤变差
、“BMI看全身胖不胖
，每周减一斤到两斤最合适 ，免疫力下降等健康问题 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、减重速度别太快
，结合起来判断
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，就比较全面了 。不要自行减重
。 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、糖尿病 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，