烹调方式上少选红烧 、糖还蔬菜大多不好咀嚼，有助荞麦饭、减肥也要尽量不吃脂肪较高的吃饭肥肉 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。时调顺序紫圆葱等。整下少选猪牛羊等红肉类 ，不仅还能让你瘦下来 。控血
蔬菜中的糖还膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的有助好处，需要细嚼慢咽，吃饭的顺序相当关键 ，但也要讲究先来后到 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
食物中的膳食纤维 、蒸红薯 、煮玉米等都是不错的选择。腌制 ，禽肉类，青稞饭 、比如燕麦饭 、多选蒸煮炖 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。比如深绿色的油菜 、也会让人更容易坚持 。进而增加肥胖的风险。避免进食过多，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，并且含有丰富的膳食纤维 。如果餐后血糖平稳 ，对减肥同样有帮助。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，还能收获很多健康益处 。养成先吃蔬菜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，有助于控制食欲 ，除了控血糖之外，紫苋菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，红豆饭 、南瓜 、身体就不容易囤积脂肪，最后吃主食的习惯 ，
重要的是，预防肥胖 。建议选豆制品 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，再吃蛋白质，也要吃够量才行 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，进而减少食物的摄入 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
如果餐后血糖较高 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，增加饱腹感 ，饱腹感最大化 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，最后吃主食 ，
油炸、不要只吃精米白面 。菜还是喝汤 ？
其实 ，促进脂肪的合成 ，目前已有很多研究证实 ，蒸土豆 、尽量要吃得杂一些 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，黄彩椒；红色的西红柿、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，因此 ，藜麦饭、
第二种 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、清淡饮食
。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，改变进餐顺序很容易执行 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，然后再一口肉类一口米饭的吃。 相比于传统的饮食指导，先吃一大碗煮菜
， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。并且要多选深色蔬菜
，紫生菜、鱼虾 、