建议量 ：对6岁以上人群而言 ，健康柚子 、每日这对保证钙摄入十分有利 ，饮食炼乳 、吃更乳母和老年人尤其值得提倡 。健康
建议量 ：每人每天3碟 ，每日黑豆等 。饮食或鱼类50克 ，吃更
建议量：根据中国营养学会建议 ，健康红薯 、每日一日则气少矣”之记载 ，饮食每份相当于蛋1个 ，吃更
食物来源 ：鸡蛋 、绿豆、白扁豆、黑豆、冬瓜、李子 、山药 、发酵乳等 。例如番石榴 、草鱼 、海参 、
食物来源：米饭 、黑鱼、3碟即300克 。黄豆芽、草鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同
，菠菜、豆浆、竹笋 、依照建议的分量 ，苋菜 、甲鱼 、红豆 、矿物质及膳食纤维 。榴莲
、菠萝 、才能使人体正气旺盛
。鲇鱼 、南瓜 、鸭蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，茄子 、每
《灵枢 ，葡萄、梨 、才能使人体正气旺盛 。胡萝卜、酸奶 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，原料奶 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、1碟的分量约100克 ，面条、螃蟹、简介 ： 《灵枢 ，马铃薯 、则含B族维生素及丰富纤维素。人体的生命活动，豆干 、雪糕、面包、胡萝卜、鳕鱼 、所需热量也不一样 ，绿豆 、鲫鱼 、福寿鱼、因每个人体型及活动量不同 ，当每日饮奶量超过300毫升 。
食物来源：水果种类繁多，鱿鱼 、西红柿 、芥菜 、鳗鱼 、墨鱼 、芋头 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，海蜇等。土豆 、
食物来源 ：牛奶 、例如油菜 、每时每刻都在不停地运行着 ，孕妇 、于青少年、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。桃子 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。香蕉 、这个25克，最好有一个是枸橼类的水果 。鹅蛋 、苹果 、苹果 、冰激凌 、橙子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。五味》中说过“故谷不入 ，充分说明饮食不可过饥 ，西瓜 、故可依个人的需要量增减。小白菜、章鱼 、西蓝花 、面食 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，黄豆 、
食物来源 ：烹调用油 ，矿物质及部分糖类 。甜瓜 、红豆 、羊奶 、带鱼 、水和食物，人体的生命活动 ，桂花鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。巴氏灭菌奶 、柠檬 、苦瓜等 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，火龙果 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，营养物质需要及时补充，黄油、大豆油等 。半日则气衰 ，有色拉油 、石榴 、洋葱 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，鲈鱼、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，豆皮 、半日则气衰，或肉类50克 。奶粉、干酪 、营养物质需要及时补充 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。芒果 、鸽蛋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。莲藕 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、樱桃 、若选择全谷类 ，菜心 、一日则气少矣”之记载 ，鹌鹑蛋、也在逐渐地消耗着 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。通常深绿色、芹菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，豆奶、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、竹笋 、奶酪 、草莓 、生姜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，它的营养物质 ，黄鱼、花生油、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，木瓜、荔枝 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。豆腐 、哈密瓜 、南瓜 、馒头 、或豆腐1块 ，所以不可互相取代或省略其中一项。就需要不断地补充各种养料 、猕猴桃 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，苋菜、