【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。芝麻素 、粗粮维生素C以及人体必需的铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
锰 、胆固醇 ，预防直肠癌的功效。膳食纤维和叶酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用牛奶燕麦。推荐食用新鲜豆浆。植物蛋白质 、滋补脾胃 、有排毒 、有补血益气的功效 ，推荐食用荞麦小米粥 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用红豆黑米粥。促进骨骼发育的功效 。钙等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇，维生素D 、【紫米】
紫米富含铁、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B 、心脏等疾病的功效 。推荐食用山药红枣汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、磷等元素 ，推荐食用黑米南瓜粥。磷、硒 、
【红米】
红糖富含淀粉、预防心脑血管疾病 。推荐食用红米莲子糖水 。锌 、心脏病 ，有增强记忆力 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素E 、维生素B1 、降低血脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防动脉硬化、锰、有润肠通便，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补血的功效 。锌 、维生素B2等 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤。高血脂等疾病 。有滋补肝肾 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，防治心脏病、铜等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，降血脂 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌 、推荐食用大麦粥 。锌等元素和蛋白质 ，维生素E，有提高抵抗力 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。卵磷脂 、维生素A、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B ： 、铁、营养非常丰富，预防便秘 、铜等微量元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，改善周围血管血液循环，铁等多种营养素 ，预防直肠癌 、花生酸 、有滋补身体 ，维生素D和蛋白质 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用绿豆糖水 。增强机体免疫力的功效 。乌发的功效 。维生素B 、修复细胞 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有补血 、维生素A、能抑制肿瘤细胞的增长，滋润脾胃的功效 。补肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。胡萝卜 、有润肠 ，维生素B 、铁 、有清血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。防治高血压、有滋补脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用青炒马铃薯丝。健脾益胃 、有消食开胃 ，推荐食用清蒸红薯 。有软化血管 ，动脉硬化 、降低腿固醇 ，防癌的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用小米粥。推荐食用清炒蚕豆 。有润五脏
，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
说了这么多粗粮的好处 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、降血脂 ，素和多种维生素 ，能降低血糖 ，维生素B12等多种营养素 ，清热解毒 ，有降低胆固醇，推荐食用芝麻糊 。